Mapa emocji w ciele – gdzie odkładają się emocje?

 Mapa emocji w ciele to bardzo pomocne narzędzie, które pozwala lepiej zrozumieć, gdzie i jak emocje odkładają się w Twoim ciele. 

 Głowa i twarz

• Lęk, nadmierne myślenie, przeciążenie psychiczne

• Objawy: napięcie w skroniach, szczękościsk, ból głowy, zgrzytanie zębami

• Emocje: lęk przed przyszłością, wewnętrzna presja, kontrola

Szyja i gardło

• Tłumienie głosu, niewyrażone potrzeby

• Objawy: duszenie w gardle, chrypka, napięcie szyi

• Emocje: strach przed mówieniem prawdy, brak możliwości wyrażenia siebie

Barki i łopatki (w tym prawa łopatka!)

• Odpowiedzialność, złość, nadmierne „dźwiganie”

• Prawa strona (u praworęcznych): działanie, powinność, zablokowana złość

• Lewa strona: emocje, opieka, relacje

• Objawy: napięcie, ból punktowy, uczucie "ciężaru"

Klatka piersiowa

• Smutek, żal, tęsknota

• Objawy: ucisk w piersi, trudność z oddychaniem, „ściśnięte” serce

• Emocje: nieprzeżyta żałoba, tęsknota, brak miłości

Przepona i brzuch

• Lęk, wstrzymywanie emocji

• Objawy: płytki oddech, napięty brzuch, problemy trawienne

• Emocje: stres, niepokój, potrzeba kontroli

Dolne plecy

• Brak wsparcia, obawy materialne, brak poczucia bezpieczeństwa

• Objawy: przeciążenie, ból przy zmianie pozycji

• Emocje: lęk egzystencjalny, odpowiedzialność finansowa

Miednica i biodra

• Wstyd, tłumiona seksualność, zablokowana energia

• Objawy: sztywność, ograniczona ruchomość

• Emocje: wstyd, poczucie winy, niewyrażone pragnienia

Nogi i stopy

• Lęk przed zmianą, niepewność kierunku

• Objawy: uczucie „ciężkich nóg”, zmęczenie

• Emocje: opór przed pójściem dalej, utknięcie

Jak z tego korzystać?

1. Zauważ objawy w ciele. Gdzie czujesz napięcie, ból, „dyskomfort bez przyczyny”?

2. Zadaj sobie pytanie: Jaką emocję mogę tu trzymać? Czego nie wypowiedziałem/am? Czego nie chcę czuć?

3. Zrób coś z tym: oddychaj w to miejsce, rozciągnij je, napisz, co Ci przychodzi do głowy.

 Można też prowadzić własną mapę emocji

Wystarczy sylwetka człowieka (narysowana lub wydrukowana) i kolorowe kredki/mazaki:

• Czerwony = złość

• Niebieski = smutek

• Żółty = lęk

• Zielony = spokój

Koloruj codziennie obszary, które czujesz — pomoże Ci to zobaczyć wzorce.